【和院•分享】枕头也会影响健康,你枕对了吗?

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，枕头也成为我们生活中不可或缺的一部分。

但网上有传言说，“枕头其实不仅仅是用来枕头的”，“枕头使用不当还会引发很多疾病”，这是真的吗？

专家说：

枕头当然不是仅仅用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支撑。

人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头增加，这是生理的状态。

在现代生活节奏下，低头族越来越多。在低头状态下，前凸消失，白天颈椎后部结构很疲劳，经常处于一种过于牵拉的状态。所以晚上睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部提供一个良好的支撑，维持住它们相对的位置关系。

枕头的高度是至关重要的，枕头的高度跟睡姿有关系。

人说“高枕无忧”，但现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题。

当我们平卧位睡觉的时候，枕头的高度和一个拳头的高度是等高的。躺在床上，枕头下缘抵在我们肩上，后枕部放在枕头中间。

中间隆起部分，正好抵住我们的颈部，这样能够保持很好的颈椎曲度。如果是侧卧位，枕头的高度要与一侧的肩宽相等。

睡眠时正确枕枕头非常重要。不恰当的枕枕头方式，会给我们身体带来很多危害。

如果长期睡高枕，晚上睡觉的时候仍然以一种类似于白天低头的姿态休息，疲劳将得不到缓解。时间长了可能会产生颈椎后方结构蜕变，比如骨刺过早增生，椎间盘过早突出，甚至刺激到神经，可能产生一些更严重的疾病。

如果低枕或者不枕，脑袋处于过度后仰的状态，脑部过多充血。经过一晚上，第二天肯定头昏脑胀，眼花缭乱，对于一些有脑出血倾向的病人就更加危险了。

专家表示，在临床上，有很多因枕枕头不当而导致患病的案例。

第一附属医院 骨科 宋科冉：

中国中医科学院 针灸研究所 针灸医院 脑病科 副主任医师 韩颖：

原来，枕头过高过低或者只枕头部、颈椎悬空等方式都是很不健康的。我们该如何选择枕头呢？

选购枕头时要注意枕芯的高度、硬度、弹性、材料等多个方面。

高度

枕头的高度与睡眠质量、身体健康都有关系。

枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促使骨刺形成。枕高枕头时，呼吸会不顺畅.容易出现口干、嗓子痛、打奸等情况，醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。

枕头低也不好，同样对颈椎不利，容易张口呼吸、打奸，醒来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。

那么，枕头多高才合适呢?这要因人而异，与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、睡眠的姿势等都有关系。

枕头的合适高度一般为10一15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。

习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。

另外，高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些，低血压、贫血的人最好用稍低的枕头。

硬度及弹性

过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡上去很不舒服。

枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，也容易引起颈部肌肉疲劳。

枕头弹性不能太大，否则脖子很累，容易造成颈部肌肉损伤。

材料

枕头内填充的材料有很多种，可根据自己的实际情况进行选择。

荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，透气性好，这种枕头的形状可以随着头部左右移动而变化，睡起来很舒服;但弹性较差，在头部活动时会出现响声，影响人睡，不适合容易失眠的人使用。

化纤材料清洗很方便，但普通的枕芯透气性不太好，用一段时间后弹性降低，容易变硬、结块。质量好的枕芯采用中空纤维等复合材料，透气性、回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命都不错。

乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，而且这种枕头因没有细小纤维、灰尘，不会引起呼吸道过敏，特别适合过敏体质者及哮喘病患者使用。但价格较高。

这种枕头不会变形，且不适合过敏体质的人。透气性好，松软舒适。但不能水洗，而枕芯几个月要清洁一次，一两年要换新的。

我们有时候住酒店，会发现会有四个枕头，其实是有一定道理的，请看下面这张图。

挑选枕头时，根据自己的习惯选择合适的枕头，就可以很好的改善睡眠质量。枕头的高低、软硬应以个人舒适为宜。如果长时间睡觉起来都觉得颈椎不舒服，不妨调整下枕头的高度，或到医院做相关的检查。

看完文章，快自查，你家的枕头枕对了吗？