【和院•分享】枕头也会影响健康,你枕对了吗?

发表于 讨论求助 2023-05-10 14:56:27

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过,枕头也成为我们生活中不可或缺的一部分。


但网上有传言说,“枕头其实不仅仅是用来枕头的”,“枕头使用不当还会引发很多疾病”,这是真的吗?


专家说:


枕头当然不是仅仅用来枕头部的,它还需要对颈部有很好的支撑。


人类的颈椎正常存在一个10~15度的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头增加,这是生理的状态。



在现代生活节奏下,低头族越来越多。在低头状态下,前凸消失,白天颈椎后部结构很疲劳,经常处于一种过于牵拉的状态。所以晚上睡觉的时候,应该让枕头为颈部和头部提供一个良好的支撑,维持住它们相对的位置关系。


如何正确枕头?


枕头的高度是至关重要的,枕头的高度跟睡姿有关系。


人说“高枕无忧”,但现代医学认为,枕头太高或太低,对颈椎都不好,垫错位置更会出问题。


当我们平卧位睡觉的时候,枕头的高度和一个拳头的高度是等高的。躺在床上,枕头下缘抵在我们肩上,后枕部放在枕头中间。


中间隆起部分,正好抵住我们的颈部,这样能够保持很好的颈椎曲度。如果是侧卧位,枕头的高度要与一侧的肩宽相等。


睡眠时正确枕枕头非常重要。不恰当的枕枕头方式,会给我们身体带来很多危害。


如果长期睡高枕,晚上睡觉的时候仍然以一种类似于白天低头的姿态休息,疲劳将得不到缓解。时间长了可能会产生颈椎后方结构蜕变,比如骨刺过早增生,椎间盘过早突出,甚至刺激到神经,可能产生一些更严重的疾病。



如果低枕或者不枕,脑袋处于过度后仰的状态,脑部过多充血。经过一晚上,第二天肯定头昏脑胀,眼花缭乱,对于一些有脑出血倾向的病人就更加危险了。



枕头使用不当会致病


专家表示,在临床上,有很多因枕枕头不当而导致患病的案例。


第一附属医院 骨科 宋科冉:

 

前不久有一个手术病人,才30多岁,颈椎蜕变得很厉害,存在椎间盘的突出,明显的骨刺,以及韧带增厚,刺激到他的神经产生症状。这跟他的工作性质也有关系,白天低头族,晚上又高枕。



中国中医科学院 针灸研究所 针灸医院 脑病科 副主任医师 韩颖:


 

还有一个小姑娘,新买了一个软枕头,在睡觉的时候意识到枕头太矮了,睡一宿以后,第二天早上起来,出现头面部和眼睑轻度水肿,同时颈项部肌肉非常板滞不舒。沟通后,她及时调整了枕头,症状自然消失。



如何选择枕头?


原来,枕头过高过低或者只枕头部、颈椎悬空等方式都是很不健康的。我们该如何选择枕头呢?


头部要比颈部略薄一些,两者之间存在一个高度落差,大概2~3公分左右就可以了,这样可以让颈部得到更多支撑,有助于颈椎前凸恢复;另外,比较推荐乳胶材质,从健康角度来讲,它不易生螨虫,骨科医生认为,它的弹性也是比较合适的,可以让颈椎有合适的支撑力度,得到适当维持,在形状上有较好塑形。

选购枕头时要注意枕芯的高度、硬度、弹性、材料等多个方面。


高度

枕头的高度与睡眠质量、身体健康都有关系。


枕头太高,会使颈椎慢慢变形,颈部肌肉劳损,还可能促使骨刺形成。枕高枕头时,呼吸会不顺畅.容易出现口干、嗓子痛、打奸等情况,醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。


枕头低也不好,同样对颈椎不利,容易张口呼吸、打奸,醒来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。


那么,枕头多高才合适呢?这要因人而异,与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、睡眠的姿势等都有关系。


枕头的合适高度一般为10一15厘米,肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。


习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。


另外,高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些,低血压、贫血的人最好用稍低的枕头。


硬度及弹性

过硬的枕头使头部与枕头接触面积小,局部压力大,睡上去很不舒服。

枕头太软,头会陷进去,影响血液循环,使头部麻木,也容易引起颈部肌肉疲劳。

枕头弹性不能太大,否则脖子很累,容易造成颈部肌肉损伤。


材料

枕头内填充的材料有很多种,可根据自己的实际情况进行选择。


荞麦皮


荞麦皮是纯天然的材料,软硬适中,透气性好,这种枕头的形状可以随着头部左右移动而变化,睡起来很舒服;但弹性较差,在头部活动时会出现响声,影响人睡,不适合容易失眠的人使用。


人造纤维

化纤材料清洗很方便,但普通的枕芯透气性不太好,用一段时间后弹性降低,容易变硬、结块。质量好的枕芯采用中空纤维等复合材料,透气性、回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命都不错。


乳胶

乳胶的弹性好,不易变形,支撑力强,而且这种枕头因没有细小纤维、灰尘,不会引起呼吸道过敏,特别适合过敏体质者及哮喘病患者使用。但价格较高。


羽绒


这种枕头不会变形,且不适合过敏体质的人。透气性好,松软舒适。但不能水洗,而枕芯几个月要清洁一次,一两年要换新的。


荞麦皮枕头晾晒一下即可,不用水洗。

人造纤维枕头可以水洗,一般能用洗衣机洗,要漂洗干净,把水挤干或甩干,平放晒干即可。

乳胶枕头用合适的洗涤剂洗后要用清水冲净。再用干布包裹吸水,放在阴凉通风处吹干即可。不能放在阳光下晒,以免材料老化。

羽绒枕头放在通风处晾一下,用手轻轻拍几下即可。不要水洗,以免羽绒结球。



酒店四个枕头的秘密

我们有时候住酒店,会发现会有四个枕头,其实是有一定道理的,请看下面这张图。



挑选枕头时,根据自己的习惯选择合适的枕头,就可以很好的改善睡眠质量。枕头的高低、软硬应以个人舒适为宜。如果长时间睡觉起来都觉得颈椎不舒服,不妨调整下枕头的高度,或到医院做相关的检查。


看完文章,快自查,你家的枕头枕对了吗?


本文由品质监管部整理

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