上个月公司组织了年底体检。拿体检报告的时候,菜菜的心里直打鼓(不知不觉就已经到了需要担心自己健康的年龄了)。
所幸,其它都挺正常,就是被“颈椎骨质增生”几个大字惊吓到。不过我很快找到了不少“病友”,大半个公司竟都有颈椎问题。
菜菜的颈椎问题是在这一年集中爆发的。一是每天伏案写作,二是每天拍菜谱,基本上都是低头。经常性脖子酸痛,晚上躺上床就辗转反侧难以入眠。
医生给我的三个建议是:每天做50次颈椎操,去医院做一个疗程的针灸按摩试试,最后,换一个合适的枕头。
那么,什么是合适的枕头呢?想知道你的枕头有没有睡对,那我们先得弄明白,人为什么要睡枕头?
其实说起来也不复杂,很好理解。
人的颈椎有一个生理性弯曲(三个月以下的宝宝颈椎是直的,所以不建议用枕头),人类直立行走导致白天脊椎纵向上承受非常大的压力。夜间就需要躺下休息,让脊柱和颈椎得到放松。
但如果枕头的高度不对,就不能在睡眠中给予颈椎良好的支撑,不但起不到该有的放松效果,反而还会造成伤害。
正确睡姿
比如我们常说的高枕无忧,其真相是,枕头太高,颈椎被往上撑起,容易造成颈部周围韧带牵拉损伤,长久就会变松弛,并最后导致代偿性骨质增生等脊椎问题。
菜菜原先就喜欢睡高枕,羽绒枕要叠起来两个,睡下去之后有种蓬松柔软的极度满足感。但现在是不敢睡了。
反之,如果枕头太低,头部就会往下掉,颈部肌肉也得不到放松。
如果你醒来后经常觉得头晕脖子酸,严重时还会落枕。那基本上就可以断定,你的枕头过低了。
市面上最普通也最常见、在中国家庭使用率最高的传统棉芯枕头,睡久了都容易塌陷。所以国人里,枕头过低的概率还蛮高发的。
那么,一个好枕头,有合适的高度就够了么?
当然不是!高度只是一个基本要素,好枕头的根本是要能够为颈椎提供恰当的支撑,躺着时才能完全放松。
市面上的枕头,从几十元到上千元,大致可以分为:聚酯纤维枕(最常见)、谷物枕(如荞麦枕)、羽绒枕、乳胶枕、记忆枕几种。每种材质的枕头,支撑效果都是不一样的。
菜菜的亲身感受是,睡到合适的枕头,睡姿舒适了,梦中翻身也会比较少。
最常见也最便宜的是聚酯纤维枕头,前面说了,这种枕头容易变形,也就是我们常说的睡塌了。对颈椎基本无支撑作用,很容易让颈椎处于往下垂的状态。
菜菜的建议是赶紧换了,跟拿块毛巾垫着也没什么区别。
荞麦枕菜菜也试过,作为最传统的枕芯材料,老祖宗已经睡了几千年了,优点还是不少的:价格便宜、定神安眠、透气性好。
但它最大的问题是填充物会在枕套内到处跑,加上没什么弹性,睡觉不老实的话,第二天就很容易落枕。植物材质,容易生虫,所以平时还得多晒太阳,寿命大约只有1年。
羽绒枕则是菜菜以前最喜欢的枕头类型。一般豪华酒店也都用羽绒枕,大概是那种极度蓬松感能给出门在外的人带来更多安全感。
羽绒枕对脖颈的贴合度比荞麦枕要好些。但羽绒不能洗涤,只能挂在通风背阴处,或者用吸尘器吸去表面的灰尘,所以1-3年需要更换一次羽毛。
乳胶枕和记忆枕是目前主流的比较热门的枕头材质。
因为每个人的生理曲度都不一样,睡眠习惯也不一样,所以大家对软硬高低的要求也不同,这两种材质最大的优势就是能解决这种差异。
乳胶枕就是把天然乳胶和合成乳胶混合,再经过大量菜菜看不太懂的工业步骤(……)制成的枕头。
乳胶枕的软硬程度、支撑力和透气性都比其他材质的要好,而且可以手洗清洁。非要说一个缺点的话那就是价格略高咯。以乳胶枕界的高富帅邓禄普为例,基本没有在千元以下的。
最后是记忆枕,主打慢回弹效果,是一种高密度、吸震、可透气的记忆科技棉。
这种枕头最大的优点是柔韧性好,能充分适应形体曲线,无论你的睡姿怎样,都能提供恰到好处的、均匀的支撑。通常来说记忆棉枕回弹时间越慢越好,密度越大越好,最顶级的记忆棉枕可以使用至少6年。
记忆枕侧面像字母b,也称为b型枕
从支撑和回弹的角度来说,菜菜还是比较推荐大家购买记忆枕或乳胶枕。
从枕头形状来说,市面上最常见的O形枕头,头是枕在枕头最高处的,颈椎悬空,往往不能很好地贴合脖颈,大家要想更换枕头,建议还是先考虑b形枕。医生推荐我睡的,也是b形枕,支撑相当舒服。
市面上90%以上的枕头都是这种O形枕
作为一个高度睡眠障碍患者,菜菜在去年一年里,其实已经换过3只枕头了[捂脸],比我过去三年换枕头的频率还高。
不是我败家,而是一个好枕头,对睡眠质量的改善真的是超出想象的。
从左到右分别是coco-mat的乳胶枕,sinmax和tempur的记忆棉枕
人一生中有1/3的时间都是在睡觉,在寝具上多一点投资,绝对是一笔划算的交易。
这次菜菜给大家开团的是sinmax赛诺的黑钻石释压枕。
广东这边的朋友肯定都知道这个香港品牌,经常会看到这个牌子的广告和实体店。相比其他欧美品牌,最大的优势是价格比较亲民,口碑过硬。
它家是主做记忆棉枕的,材料全由美国杜邦、美国陶氏、荷兰壳牌等公司提供。
这款黑钻石释压枕,是它家的线下款,年后品牌方会加强渠道管控,线下商品不允许线上开团,所以这可能也是唯一一次菜菜家开团这个型号了。
黑钻石最大的特点是材料中独有感温粒子,能顺应人体姿势及受压点,适当承托,防止颈椎不当弯曲,减少睡眠时的翻身次数。
枕芯中还加入了竹炭成分,祛湿防潮。广州湿热,睡了一季也还是干爽舒适。
菜菜在实体店看到这款枕头是898元,现在在做活动,买一送一,折下来一只大概是450元。菜菜给大家谈到了超超超值的团购价,现在只要298元,3.5折都不到。
年底了,给家人和自己带个健康的小礼物吧。尤其是长辈,可能一个枕头要用上十几年也舍不得换,但最后交给医院的钱是换枕头的几十倍。
顺带还开团了儿童款,赛诺家的儿童款贴心不得行,枕芯分为三层,根据不同年龄段拆装,一个枕头可以用三年以上,团购价仅需268。
菜菜在办公室的自用款腰枕也一并开团了,团购价228。
办公室里的椅子长坐难免腰背酸痛,腰部需要好的支撑。赛诺加这款回弹好,支撑力也足够,上班狗备一只在办公室绝对有惊喜。
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