打鼾别用这种枕头!

       睡觉打鼾，有时还呼吸不畅;颈椎难受，头昏脑涨……你有没有想过，可能是枕头出了问题?

      硬枕头是鼾症的帮凶，因质地较硬弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子像被卡住一样，呼吸不畅，从而加重打鼾程度。

      对打鼾的人来说，应选择软硬适度的枕头，如荞麦皮枕头、茶叶枕头是首选，厚度以单侧肩宽为宜。

      人一生1/3的时间都在睡眠中度过，枕头“枕”不对引发颈部疼痛、痉挛甚至颈椎病，此外，供血失衡，可能造成呼吸系统受损等。纤维枕、荞麦枕、乳胶枕、玉石枕……市面上枕头种类繁多，怎么挑选适合自己的呢?

荞麦枕

优势:价格实惠，硬度适中，塑性好，重量轻，能放松颈部，恢复生理弯曲。荞麦壳柔软舒适、清凉爽快，对头部和脸部有一定的按摩作用。明目安神，能帮助改善睡眠。

缺点:弹性较差。翻身时枕头有沙沙的响声，可能会影响入睡。夏天容易滋生细菌。

小贴士:挑选时，荞麦壳颜色越是通透淡绿，质量越好。

乳胶枕

优势:天然乳胶枕不易变形，支撑力强，无菌易清洗。与之类似的记忆枕，质软透气、回弹力好，可以有效分散头颈部压力。

缺点:价格较高。国内有些商家卖的乳胶枕并不是天然乳胶。记忆枕易发生氧化，散热性差。

小贴士:记忆枕内芯不可洗涤，否则会导致记忆棉老化或者发黄，用手轻拍枕芯清除掉表面落尘即可。

纤维枕

优势:柔软蓬松、弹性高、保暖好、重量轻、易清洗。

缺点:化纤材质不太透气。使用久了容易变形，缺乏弹性和支撑。长期使用有损颈椎。

小贴士:在生产过程中，蓬松棉的纤维中心会形成“孔”，孔腔数越多，透气、保暖、蓬松性就越好。纤维枕一般建议一年换一次，要经常拿出去晒一晒。

羽绒枕

优势:蓬松度好，不易变形，重量轻，透气。

缺点:不便清洗。部分人群会对羽绒过敏。

小贴士:羽绒遇水容易结球，所以不能水洗，可拍打后通风暴晒，或送干洗店清洗。

黄豆枕

优势:黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似，对颈椎的生理曲度有支撑作用。黄豆的滚动，可对颈部小关节的紊乱和韧带、肌肉痉挛产生良好的按摩作用。可塑性强。价格实惠。

缺点:黄豆摩擦会有一定的声响。

小贴士:把做枕头的黄豆换成绿豆、红豆或者黑豆，也有类似的按摩效果。

药枕

优势:药枕属中医“闻香治病”的外治法范畴。睡眠时头部的温度能使药枕内药物的有效成分散发出来，缓慢持久地刺激相关头部穴位，并通过经络对人体气血阴阳产生影响。

缺点:中药易吸附人体的汗气，容易发霉，需定期翻晒枕芯，定期更换药物。

小贴士:药枕应经常放在通风处翻晒，特别在夏季，但切忌将药枕放在太阳光下曝晒。使用药枕时间不宜太短，一般要连续使用3~6个月。

        安眠宁神可用香草、野菊花、泡过的茶叶晒干; 降压明目可用决明子、绿豆、菊花、川穹、丹皮、白芷; 清热凉血可用蚕沙。

玉石枕

优势:清凉舒爽，镇脑安神，促进血液循环。

缺点:玉石枕往往质地硬，弹性差，枕头会让脖子像被卡住一样，呼吸不畅，从而加重打鼾。

小贴士:易打鼾、怕凉的人不宜使用玉石枕及凉枕。

      不同人选择枕头的高度不同，成年人仰卧时，枕头高度应是自己的一拳;侧卧时，是一拳高度加一掌的厚度。

      用数字说明，，或按公式计算压缩后的高度=(肩宽-头宽)÷2，。

      长宽也是挑选枕头重点，建议成年人的枕头长度在50~70厘米之间，宽度不应小于30厘米。

提示:使用时间超过18个月的枕头，可能含有大量真菌、死皮和尘螨，继续使用容易诱发或加重过敏、哮喘和鼻窦炎等疾病。光洗枕套不够，枕芯也需要彻底清洗、曝晒。