适合你的枕头
睡觉时不停打鼾，一觉醒来腰酸背痛，你有没有想过，“幕后黑手”可能是与睡眠密切相关的枕头。人的一生中有1/3的时间实在睡眠中度过的，想要拥有高质量的睡眠，前提是要有个好枕头。
01
枕头不好睡出一身毛病
枕头过高
枕头太高，会改变颈椎正常的生理弯曲，造成肌肉疲劳性损伤以及韧带牵拉损伤，引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等。
枕头过低
①慢性损伤
枕头过低，头颈势必后仰，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，易引起疲劳，甚至慢性损伤；还易压迫气管，出现口干舌燥、喉咙疼痛和打鼾等现象。
②供血失衡
枕头过低会造成供血失衡，导致鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。因此，枕头选用不当呼吸系统也会受损。
枕头太硬
过硬的枕头，与头的接触面积小，压强大，头皮会不舒服，影响睡眠质量。
枕头太软
枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠；并且头陷其间，会影响血液循环。
02
好枕头的两大标准
高度
枕头压缩后的高度=（肩部-头部直径）/2
婴幼儿
0~3个月的新生儿可以不用枕头；
3~4个月的宝宝可用1厘米高的枕头；
7~8个月的婴儿应枕3厘米高的枕头；
1~3周岁幼儿枕头的高度最好为6~9厘米。
成年人
仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；
侧卧时，枕头的高度是一拳的高度加一掌的厚度。
软硬度
过硬或过软的枕头，会导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化，不能维持颈椎的生理曲线，极易导致颈肩部肌肉疲劳，出现各种症状或使已有的症状加重。
枕头应选用稍柔软些，又不失硬度的。“弹簧枕、“气枕””等，都不能算有利于健康的枕头。
03
选枕头要找对“芯”
1.荞麦枕芯
优点：
明目安神、清热去火、冬暖夏凉，重量轻，还能促进睡眠。
缺点：
夏季容易滋生细菌，有过敏体质者、哮喘病人，以及患荨麻疹的老人慎用。
清洗方法：
枕套卸下来水洗；枕芯倒出来放置在通风干燥的地方暴晒。
2.人造纤维枕
优点：易清洗。
缺点：缺乏弹性、不透气，用久了会变形、结块，使枕头高低不平。
清洗方法：手洗、机洗均可，但要选择温和的洗涤剂；洗完后最好烘干，有助于保持柔软蓬松感。棉花枕也是如此。
3.羽绒枕芯
优点：好的羽绒枕蓬松度好，不易变形，质轻、透气、不闷热。
缺点：不便清洗，部分人群会对羽绒过敏。
清洗方法：羽绒遇到水极易结球，所以不能用水洗。一旦感觉枕头瘪了或变形了，可用手轻拍后拿到阳台通风暴晒，或送干洗店清洗。
4.天然乳胶枕
优点：弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗等。
缺点：价格相对较贵。
清洗方法：在加有洗衣液的冷水中浸泡10~15分钟，用手轻压枕芯；然后用清水反复冲洗，挤净泡沫。
5.记忆枕
优点：多为慢回弹枕头，不会对耳朵造成压力。
缺点：由于材料限制，易发生氧化，散热性差。
清洗方法：外套可水洗，内芯不可洗涤，更不能暴晒，否则会导致记忆棉老化或发黄。正确方法是用手轻拍枕芯，清除掉表面落尘即可。
01
用好枕头能帮忙“治病”
颈椎不好，折起枕头睡
为了达到支撑颈部的目的，可将枕头的形状稍加整理，把枕头折一下，从侧面看想一个“6”字，凸起部分的高度大约半肩高，这样就比较舒服啦。
咳嗽睡不好，垫高枕头睡
咳嗽患者晚上平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽。把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通，减轻夜咳。
最好是头部、颈部、后背从高到低同时垫高，逐渐过渡，形成一个从头到背的斜坡：用两个枕头，一个横放，另一个竖着打在上面，成“T”字形状。
打鼾，换个软硬适中的枕头
枕头过硬，缺乏弹性，会导致呼吸不畅，加重打鼾的程度。太软的枕头弹力过强，枕下去会使颈部失去支撑，也会导致呼吸不畅。
对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头是首选，厚度以单侧肩宽为宜。
腰椎不好，睡觉用两个枕头
侧卧抱着。两只胳膊抱住枕头一边，腿湿度蜷缩，枕头的另一边垫在大腿下或夹在两腿中间。这种睡法能充分拉伸肩关节，减轻上肢关节的“晨僵”情况。
仰卧垫着。伸直双腿，在腿弯处垫个枕头，有助于放松腿部肌肉和关节，消除疲劳。仰卧时，枕头要垫到脖子处，否则可能会造成脊椎移位。
静脉曲张，用枕头把脚垫高
静脉曲张患者可用枕头把脚稍微垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
胸腔和肺部疾病，垫高枕头
肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。
食管疾病，枕头高度15厘米为宜
反流性食管炎患者应仰卧睡觉，建议枕头高度为15厘米左右，有助于减轻胃液反流。
小贴士
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