睡觉时不停打鼾,一觉醒来腰酸背痛,你有没有想过,“幕后黑手”可能是与睡眠密切相关的枕头。人的一生中有1/3的时间实在睡眠中度过的,想要拥有高质量的睡眠,前提是要有个好枕头。
01
枕头不好睡出一身毛病
枕头过高
枕头太高,会改变颈椎正常的生理弯曲,造成肌肉疲劳性损伤以及韧带牵拉损伤,引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等。
枕头过低
①慢性损伤
枕头过低,头颈势必后仰,椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,易引起疲劳,甚至慢性损伤;还易压迫气管,出现口干舌燥、喉咙疼痛和打鼾等现象。
②供血失衡
枕头过低会造成供血失衡,导致鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。因此,枕头选用不当呼吸系统也会受损。
枕头太硬
过硬的枕头,与头的接触面积小,压强大,头皮会不舒服,影响睡眠质量。
枕头太软
枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠;并且头陷其间,会影响血液循环。
02
好枕头的两大标准
高度
枕头压缩后的高度=(肩部-头部直径)/2
婴幼儿
0~3个月的新生儿可以不用枕头;
3~4个月的宝宝可用1厘米高的枕头;
7~8个月的婴儿应枕3厘米高的枕头;
1~3周岁幼儿枕头的高度最好为6~9厘米。
成年人
仰卧时,枕头的高度应是自己的一拳;
侧卧时,枕头的高度是一拳的高度加一掌的厚度。
软硬度
过硬或过软的枕头,会导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化,不能维持颈椎的生理曲线,极易导致颈肩部肌肉疲劳,出现各种症状或使已有的症状加重。
枕头应选用稍柔软些,又不失硬度的。“弹簧枕、“气枕””等,都不能算有利于健康的枕头。
03
选枕头要找对“芯”
1.荞麦枕芯
优点:
明目安神、清热去火、冬暖夏凉,重量轻,还能促进睡眠。
缺点:
夏季容易滋生细菌,有过敏体质者、哮喘病人,以及患荨麻疹的老人慎用。
清洗方法:
枕套卸下来水洗;枕芯倒出来放置在通风干燥的地方暴晒。
2.人造纤维枕
优点:易清洗。
缺点:缺乏弹性、不透气,用久了会变形、结块,使枕头高低不平。
清洗方法:手洗、机洗均可,但要选择温和的洗涤剂;洗完后最好烘干,有助于保持柔软蓬松感。棉花枕也是如此。
3.羽绒枕芯
优点:好的羽绒枕蓬松度好,不易变形,质轻、透气、不闷热。
缺点:不便清洗,部分人群会对羽绒过敏。
清洗方法:羽绒遇到水极易结球,所以不能用水洗。一旦感觉枕头瘪了或变形了,可用手轻拍后拿到阳台通风暴晒,或送干洗店清洗。
4.天然乳胶枕
优点:弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗等。
缺点:价格相对较贵。
清洗方法:在加有洗衣液的冷水中浸泡10~15分钟,用手轻压枕芯;然后用清水反复冲洗,挤净泡沫。
5.记忆枕
优点:多为慢回弹枕头,不会对耳朵造成压力。
缺点:由于材料限制,易发生氧化,散热性差。
清洗方法:外套可水洗,内芯不可洗涤,更不能暴晒,否则会导致记忆棉老化或发黄。正确方法是用手轻拍枕芯,清除掉表面落尘即可。
01
用好枕头能帮忙“治病”
颈椎不好,折起枕头睡
为了达到支撑颈部的目的,可将枕头的形状稍加整理,把枕头折一下,从侧面看想一个“6”字,凸起部分的高度大约半肩高,这样就比较舒服啦。
咳嗽睡不好,垫高枕头睡
咳嗽患者晚上平躺时,呼吸道中的分泌物容易积聚,会加重咳嗽。把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通,减轻夜咳。
最好是头部、颈部、后背从高到低同时垫高,逐渐过渡,形成一个从头到背的斜坡:用两个枕头,一个横放,另一个竖着打在上面,成“T”字形状。
打鼾,换个软硬适中的枕头
枕头过硬,缺乏弹性,会导致呼吸不畅,加重打鼾的程度。太软的枕头弹力过强,枕下去会使颈部失去支撑,也会导致呼吸不畅。
对打鼾的人来说,要选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头、茶叶枕头是首选,厚度以单侧肩宽为宜。
腰椎不好,睡觉用两个枕头
侧卧抱着。两只胳膊抱住枕头一边,腿湿度蜷缩,枕头的另一边垫在大腿下或夹在两腿中间。这种睡法能充分拉伸肩关节,减轻上肢关节的“晨僵”情况。
仰卧垫着。伸直双腿,在腿弯处垫个枕头,有助于放松腿部肌肉和关节,消除疲劳。仰卧时,枕头要垫到脖子处,否则可能会造成脊椎移位。
静脉曲张,用枕头把脚垫高
静脉曲张患者可用枕头把脚稍微垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。
胸腔和肺部疾病,垫高枕头
肺气肿患者宜仰卧,并垫高枕头,以保持呼吸道通畅。
食管疾病,枕头高度15厘米为宜
反流性食管炎患者应仰卧睡觉,建议枕头高度为15厘米左右,有助于减轻胃液反流。
小贴士
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