你离健康只差一个好枕头
睡觉时不停打鼾、一觉醒来腰酸背痛
你有没有想过
“幕后黑手”可能是与睡眠密切相关的枕头
人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的
想要拥有高质量的睡眠
前提是有个好枕头
市面上的枕头种类五花八门
有些还宣称具有保健效果
让人在选购的时候陷入迷茫
品锐君告诉你怎样挑选出适合自己的枕头
枕头不好
睡出一身病
枕头过高
枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲，造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等
枕头过低
1.慢性损伤
头颈会在枕头过低状况下后仰，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，易引起疲劳，甚至慢性损伤；还易压迫气管，出现口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等现象
2.供血失衡
枕头过低会造成供血失衡，导致鼻粘膜充血肿胀，而鼻粘膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸，因此枕头选用不当呼吸系统也会受损
枕头太硬
过硬的枕头与头接触面积小，压强大，头皮会不舒服，影响睡眠质量
枕头太软
枕头太软难以保证一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，而且头陷期间会影响血液循环
好枕头的
两大标准
高 度
枕头
压缩后的高度
=
（肩宽-头部直径）
2
婴幼儿
0~3个月的新生儿可以不用枕头
3~4个月的宝宝可用1厘米高枕头
7~8个月婴儿应枕3厘米高的枕头
1~3周岁幼儿枕头的高度最好为6~9厘米
成年人
仰卧时枕头的高度应是自己一拳大小
侧卧时枕高是一拳加一掌的厚度
软 硬 度
过硬或过软的枕头会导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化，不能维持颈椎的生理曲线，而且极易导致颈肩部肌肉疲劳，出现各种症状或使已有的症状加重
枕头应选择稍柔软些、又不失一定硬度的，“弹簧枕”“气枕”等都不能算是有利于健康的枕头
选枕头要
找对芯
荞麦枕芯
优点
明目安神、清热去火、冬暖夏凉，重量轻，还能促进睡眠
缺点
夏季容易滋生细菌，有过敏体质者、哮喘病人以及患荨麻疹的老人慎用
清洗方法
枕套卸下来水洗；内芯倒出来放置在通风、干燥的地方暴晒
人造纤维枕
优点
易清洗
缺点
缺乏弹性、不透气，用久了会结块，使枕头高低不平
清洗方法
手洗、机洗均可，但要选择温和的洗涤剂；洗后最好烘干
羽绒枕芯
优点
好的羽绒枕蓬松度好、不易变形，质轻、透气、不闷热
缺点
不便清洗，部分人群会对羽绒过敏
清洗方法
不能用水洗，可用手轻拍后拿到阳台通风暴晒，或送到干洗店清洗
天然乳胶枕
优点
弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗
缺点
价格相对较贵
清洗方法
在加有洗衣液的冷水中浸泡10~15分钟，用手轻压枕芯；然后用清水反复冲洗挤净泡沫
记忆枕
优点
慢回弹枕头，不会对耳朵造成压力
缺点
由于材料限制易发生氧化，散热性差
清洗方法
枕套卸下来水洗；内芯倒出来放置在通风、干燥的地方暴晒
用好枕头
能治病
1
颈椎不好，折起枕头睡
为了达到支撑颈部的目的。可将枕头的形状稍加整理，把枕头折一下，凸起部分的高度大约半肩高，这样就会比较舒服了
2
腰椎不好，睡觉用两个枕头
侧卧抱着，两只胳膊抱住枕头一边，腿适度蜷缩，枕头的另一边垫在大腿下或夹在两腿间。这种睡法能充分拉伸肩关节，减轻上肢关节僵硬的情况
3
静脉曲张，用枕头把脚垫高
静脉曲张患者可用枕头把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢充血
另外，品锐君在此提醒
经常上火的年轻人比较适合用荞麦枕芯
老人最好用软木枕、羽绒类枕头
婴幼儿尽量较平的荞麦壳枕
枕芯最好个每12~18月更换一次哦~
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