睡觉时不停打鼾、一觉醒来腰酸背痛
你有没有想过
“幕后黑手”可能是与睡眠密切相关的枕头
人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的
想要拥有高质量的睡眠
前提是有个好枕头
市面上的枕头种类五花八门
有些还宣称具有保健效果
让人在选购的时候陷入迷茫
品锐君告诉你怎样挑选出适合自己的枕头
枕头不好
睡出一身病
枕头过高
枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲,造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等
枕头过低
1.慢性损伤
头颈会在枕头过低状况下后仰,椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,易引起疲劳,甚至慢性损伤;还易压迫气管,出现口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等现象
2.供血失衡
枕头过低会造成供血失衡,导致鼻粘膜充血肿胀,而鼻粘膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸,因此枕头选用不当呼吸系统也会受损
枕头太硬
过硬的枕头与头接触面积小,压强大,头皮会不舒服,影响睡眠质量
枕头太软
枕头太软难以保证一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,而且头陷期间会影响血液循环
好枕头的
两大标准
高 度
枕头
压缩后的高度
=
(肩宽-头部直径)
2
婴幼儿
0~3个月的新生儿可以不用枕头
3~4个月的宝宝可用1厘米高枕头
7~8个月婴儿应枕3厘米高的枕头
1~3周岁幼儿枕头的高度最好为6~9厘米
成年人
仰卧时枕头的高度应是自己一拳大小
侧卧时枕高是一拳加一掌的厚度
软 硬 度
过硬或过软的枕头会导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化,不能维持颈椎的生理曲线,而且极易导致颈肩部肌肉疲劳,出现各种症状或使已有的症状加重
枕头应选择稍柔软些、又不失一定硬度的,“弹簧枕”“气枕”等都不能算是有利于健康的枕头
选枕头要
找对芯
荞麦枕芯
优点
明目安神、清热去火、冬暖夏凉,重量轻,还能促进睡眠
缺点
夏季容易滋生细菌,有过敏体质者、哮喘病人以及患荨麻疹的老人慎用
清洗方法
枕套卸下来水洗;内芯倒出来放置在通风、干燥的地方暴晒
人造纤维枕
优点
易清洗
缺点
缺乏弹性、不透气,用久了会结块,使枕头高低不平
清洗方法
手洗、机洗均可,但要选择温和的洗涤剂;洗后最好烘干
羽绒枕芯
优点
好的羽绒枕蓬松度好、不易变形,质轻、透气、不闷热
缺点
不便清洗,部分人群会对羽绒过敏
清洗方法
不能用水洗,可用手轻拍后拿到阳台通风暴晒,或送到干洗店清洗
天然乳胶枕
优点
弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗
缺点
价格相对较贵
清洗方法
在加有洗衣液的冷水中浸泡10~15分钟,用手轻压枕芯;然后用清水反复冲洗挤净泡沫
记忆枕
优点
慢回弹枕头,不会对耳朵造成压力
缺点
由于材料限制易发生氧化,散热性差
清洗方法
枕套卸下来水洗;内芯倒出来放置在通风、干燥的地方暴晒
用好枕头
能治病
1
颈椎不好,折起枕头睡
为了达到支撑颈部的目的。可将枕头的形状稍加整理,把枕头折一下,凸起部分的高度大约半肩高,这样就会比较舒服了
2
腰椎不好,睡觉用两个枕头
侧卧抱着,两只胳膊抱住枕头一边,腿适度蜷缩,枕头的另一边垫在大腿下或夹在两腿间。这种睡法能充分拉伸肩关节,减轻上肢关节僵硬的情况
3
静脉曲张,用枕头把脚垫高
静脉曲张患者可用枕头把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢充血
另外,品锐君在此提醒
经常上火的年轻人比较适合用荞麦枕芯
老人最好用软木枕、羽绒类枕头
婴幼儿尽量较平的荞麦壳枕
枕芯最好个每12~18月更换一次哦~
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